Novinky
Nový plán pro zdravé srdce – hubnutí a sport
Lepší dříve než později
Není sporu o tom, že sport je prospěšný pro naše srdce. A čím dříve s ním začneme, tím lépe. Ani v době, kdy se nás již týká problém zvaný obezita, není pozdě. Další důležitou složkou zdravotního plánu je zdravý jídelníček. I ten je totiž důležitý pro bezproblémové fungování srdce a cév. Nemusíme přitom obrátit dosavadní život naruby. Stačí pár změn. Zhubnout a sportovat je třeba zdravě a přirozenou, nenásilnou cestou. Pokud jste totiž nikdy příznivci sportu nebyli, velká nárazová zátěž by srdci prospět nemusela.
Pomocí následujících tipů to zvládnete hravě:
- Stanovte si rozumný cíl týkající se hubnutí. Kolik kilogramů chcete shodit? Jakým způsobem? Za jak dlouho? Důležité je dávat si reálné cíle. Tipem, jak vydržet u svého předsevzetí, je vyzkoušet něco nového nebo se naopak vrátit ke sportu, který jste dříve provozovali.
- Zaměřte se na zdravou stravu. Přidejte do jídelníčku více zeleniny, fazolí a mořských ryb. Nezapomínejte přitom na důležité nutriční látky. Příkladem jsou omega3-mastné kyseliny. Naopak se vyhýbejte bílému cukru, mouce a všemu, co obsahuje umělé přísady, jako například barviva.
- Jezte během dne několik menších porcí. Ke svačině může postačit nakrájená syrová zelenina, ovoce, jogurt. Nevynechávejte snídani, ta vás může zásobit energií na dlouho. K pití si uvařte zelený čaj, obsahuje antioxidanty. Vhodná je i čistá voda, přidat můžete několik kapek citronu. Ve sklenici by se naopak neměl rozhodně ocitnout džus s velkým množstvím cukru a barvivy. O kolových nápojích a dalších „barevných“ limonádách ani nemluvě. Jsou totiž zdrojem velkého množství cukru.
- Pokud se vám některé dny nebude chtít do posilovny, je to úplně normální. Zajděte však alespoň ven na procházku. Možná během ní dostanete chuť si zaběhat. A když ne, i chození spaluje kalorie a posiluje kardiovaskulární systém.
- Nezapomeňte na dostatek spánku a zkuste se vyhýbat stresu.
- Pokud vám hubnutí nejde, poraďte se s odborníkem – lékařem či nutriční terapeutkou. Ti vám dodají i motivaci. Pokud se vám příliš nechce cvičit, zkuste si vybrat trenéra, který má motivaci klienta přímo v popisu práce. Nebo zlákejte své známé, třeba přemýšlí o tom samém co vy.
(skl)
Zdroj: http://www.ehow.com/how_4712738_start-lose-weight-quickly-naturally.html