Novinky

Obrana proti stresu existuje. Stačí ji využít

Stres ve smyslu poplachové reakce složené z řady biochemických pochodů v organismu dokáže nejen vybičovat k výkonu, ale může také škodit. I srdci. Vědci si dosud nejsou jisti, jak přesně stresová reakce zvyšuje riziko poškození srdce. Že však může působit negativně, dokládá její vliv na zvýšení hladiny cholesterolu, zvýšení krevního tlaku či na zvýšení srážlivosti krve.

Co srdci škodí

Aby srdce optimálně pracovalo, potřebuje mít kvalitní, trénovanou svalovinu, která je dobře zásobena kyslíkem. Požadavky na práci srdce nemají být dlouhodobě přemrštěné (to se týká zejména výše krevního tlaku a množství tuku v těle) a všechny části srdce mají být v pořádku. Stres, zejména ten škodlivý (neboli distres), kdy stresová situace dlouhodobě přetrvává nebo kdy z ní není úniku, způsobuje mimo jiné výše uvedené změny v krevním tlaku a složení krevních tuků. To může způsobit horší zásobování srdce kyslíkem (když se koronární tepna ucpe tukovým plátem nebo krevní sraženinou) či zbytnění srdeční svaloviny a pokles srdečního výkonu.

Co srdci prospívá

Do jisté míry stres nevadí. Je však třeba minimalizovat distres, tedy pokud možno se vyhýbat opakujícím se stresovým situacím nebo situacím, při nichž je stres neúměrný. V praxi to znamená snažit se žít tak, abychom se vyvarovali jakéhokoli zbytečného a předvídatelného stresu. Např. irituje vás jízda v hromadné dopravě? Zvolte jiný druh dopravy nebo si třeba čtěte, aby vás to odvedlo od stresujících myšlenek na cestu samotnou. Nestíháte a máte toho moc? Plánujte, co kdy budete dělat, a naplánované dodržte. Nepracujte za ostatní a stanovte si priority.

Protistresový životní styl

Proti stresu a pro navození duševní a tělesné pohody pomáhá také dostatek spánku, dobré sociální kontakty („kamarádi“), relaxace a cvičení, zejména jóga, kondiční plavání nebo chůze v přírodě. Také vhodná strava a způsob stravování mohou pozitivně ovlivnit míru stresu. Vyvážená pestrá strava bez dráždivých látek, jako jsou umělá dochucovadla nebo přemíra kofeinu, zato však s dostatkem ovoce, zeleniny a vody, dokáže nejen zlepšit váš celkový stav, ale pozitivně se odrazí i na stavu vašeho srdce.

(zak)

Zdroj: http://www.medicinenet.com/stress_and_heart_disease/article.htm