Novinky

Sportovní trénink využijete také k posílení srdce

Abyste podpořili zdraví svého srdce, doporučují kardiologové alespoň půlhodinu aerobního cvičení denně. Pokud zrovna nepatříte mezi sportovní nadšence, můžete si svou denní dávku pohybu rozložit do dvou čtvrthodinových nebo tří desetiminutových částí. A jaké druhy sportu jsou pro oběhovou soustavu nejvhodnější?

1. Běžná chůze

Na první místo žebříčku ideální pohybové aktivity se řadí překvapivě obyčejná chůze. Mezi její hlavní výhody patří bezpečnost, jednoduchost a v neposlední řadě finanční nenáročnost. Rychlejší chůzi navíc můžete využít při běžných situacích, jako je cesta do práce nebo do obchodu.

2. Pohyb po schodech

Pokud je to možné, zapomeňte na pohodlnost a místo výtahu použijte schodiště. Chůze po schodech se řadí mezi další všední, zato účinné aerobní činnosti.

3. Jízda na kole

Mezi oblíbené sporty patří bezesporu jízda na kole. Pokud je venku chladno či příliš vlhko, lze s výhodou využít rotoped doma nebo v tělocvičně.

4. Plavání

Oblíbené plavání představuje pohyb šetrný zejména k našim kloubům a kostem. Výhodný je proto především pro ty z vás, které trápí nadváha nebo onemocnění kloubů, jako je například artritida. Pokud si chcete pobyt v bazénu ozvláštnit, můžete využít o něco náročnější aquaaerobik.

5. Fitness

Pokud se ve fitness centru optáte po stroji vhodném pro aerobní cvičení, pravděpodobně se setkáte s eleptickým trenažérem. Jeho výhodou je schopnost současně rozpohybovat a zároveň prokrvit velké svaly nejen dolní, ale i horní poloviny těla.

6. Tanec

Ani ti, pro které fitness představuje spíše mučírnu než tělocvičnu, nemusí zoufat. Zdraví jejich srdce totiž stejně tak prospěje pro mnohé přijatelnější společenský tanec.

Výhody pohybu

Proč je pravidelný aerobní pohyb pro srdečně-cévní soustavu a zdraví obecně tolik důležitý?

• Pomáhá udržovat optimální krevní tlak.
• Redukuje psychický stres.
• Zlepšuje hladiny cholesterolu a cukru v krvi.
• Pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost.
• Udržuje svaly a kosti silné.
• Představuje prevenci krevních sraženin.

Pro všechny aerobní aktivity platí stejné pravidlo: aby byly pro naše srdce maximálně užitečné a zároveň bezpečné, měli bychom si během nich udržovat rychlost tepu od 50 do 85 % maximální tepové frekvence. Tu vypočítáme snadno, a to odečtením svého věku od čísla 220.

(veri)

Zdroj: http://www.everydayhealth.com/heart-health-pictures/great-heart-friendly-exercises.aspx#/slide-1